TRIPLE SALTO

SALTO LARGO O SALTO DE LONGITUD

SALTO LARGO

El salto largo es uno de los deportes más antiguos del mundo al ser practicado en la antigua Grecia hace muchos años atrás.

El salto largo es una disciplina individual que consiste en que un atleta corre por una pista y salta desde una tabla intentando saltar la mayor distancia posible.

Su técnica, consiste en tres fases la que componen el salto en si, primero se realiza una fase de aproximación a la tabla, luego la de rechazo o batida y finalmente la de extensión-aterrizaje en donde el saltador tiene que tratar de no caer con las piernas hacia atrás así con esto evita perder centímetros.


Fase de aproximación su objetivo es lograr la máxima velocidad controlable.

Características técnicas:

• La extensión de la carrera de aproximación para principiantes es de 10 pasos y avanzados 20 pasos.
• La técnica de carrera es similar a la de velocidad.
• La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tabla

Fase de despegue.

Su objetivo es maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de velocidad horizontal.

Características técnicas:

• Implante rápido y activo del pie, con un movimiento hacia abajo y atrás.
• Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna,el muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal. 
• Extensión completa de pierna de despegue en sus articulaciones.

Fase de vuelo

Su objetivo se separa en tres técnicas apropiadas para su su suspensión en el aire

• .Técnica suspendido.
•  Técnica colgado.
•  Técnica caminando.

EJERCICIOS BÁSICOS DE SALTO LARGO

1. Salto de ascenso. Saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos sobre hacia un obstáculo amplio. Aterrizaje sobre la pierna de impulso.                                                
2. Salto largo de un solo paso desde un lugar de batida elevado sobre el fozo y su  aterrizaje sobre los dos pies.

3. Salto largo de un solo paso desde la zona de batida (80 cms) sobre                          

MARCHA ATLÉTICA

SALTO EN VALLAS

SALTO DE VALLAS

DESCRIPCIÓN:

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de obstáculos. El objetivo de esta prueba es, pues, poder superar los obstáculos con la menor pérdida de velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica, sin tirar ninguna ni salirse del carril correspondiente. 

CAMPO DE PRACTICA: 

Las pruebas de este tipo de carreras suelen ser de 100 y 110 metros en la velocidad corta y 400 metros en la velocidad larga, de modo que su ejecución en la recta de llegada en el primer caso o en todo el anillo de la pista de atletismo en el segundo. Normalmente las carreras de vallas se realizan en pista descubierta, pero si es cubierta, se corren 60 metros.

La técnica se analiza desde distintas fases de la carrera: la salida (las ocho primeras zancadas que habitualmente tiene todo corredor), el ataque a la valla (el último paso previo a saltar la valla hasta que el pie vuelve a tocar el suelo), la pierna de ataque y la de impulso, la acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la última valla hasta la llegada.

DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS

1.    110 masculino  y 100 femenino

Esta prueba es de velocidad por ser la prueba con menor recorrido en esta prueba el competidor ya sea masculino o femenino tiene que sobrepasar 10 vallas.

100 METROS FEMENINOS     

En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cts.

  

110 METROS MASCULINOS

En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. la valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

400 METROS

Esta prueba incluye el paso de 10 valla, en los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.

Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, a diferencia de las anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla (lo cual depende de las características del atleta).

CONCLUSIONES




El atletismo se puede desarrollar e implementar en cualquier tipo de población y espacio posible ya que no se necesita de un material o terreno específico para su implementación, contribuye al desarrollo y fortalecimiento de las habilidades motoras del cuerpo y su desarrollo cognitivo al hacer el adecuado manejo del lenguaje y las ideas que le permite ir formando su propia visión del mundo, reflejando el trabajo de la autonomía carácter y exigencia propia para la realización de las actividades implementadas enfocado a los valores del respeto propio y hacia los compañeros con un valor educativo histórico y competitivo.

En esta cartilla observamos todo lo correspondiente al Atletismo, sus diferentes técnicas y métodos de enseñanza, identificamos que es el deporte mas antiguo que existe y la base fundamental para realizar cualquier otro deporte o practica deportiva, ayuda al desarrollo de habilidades motrices, mejora el rendimiento físico.
Es muy fácil de practicar, no se requiere de muchos elementos, sino unos zapatos y las ganas de practicarlo, se puede realizar al aire libre si se practica como hobby, pero si es formal si se deben cumplir ciertos parámetros o reglas establecidas.
Por ser un deporte natural, de una gran preparación física, exigencia y completo, podemos decir que el ATLETISMO es el rey de los deportes.

400 METROS PLANOS

DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 400 METROS LISOS:


Esta es la prueba de velocidad de mayor distancia. Se realiza igual que la prueba de 200 metros pero esta vez, el corredor de la calle 1 da una vuelta completa a la pista (400 metros), mientras que los demás para realizar la misma distancia deben adelantar su posición (parecido a lo que ocurría en la carrera de velocidad de los 200 metros).

Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo, al tener la pista forma de óvalo, se hace necesario correr utilizando el handicap, lo cual es adelantar el resto de los bloques de partida, respecto al carril uno para ir restando la distancia que ganan al ir aumentando el radio de esos carriles.

Es una carrera con predominio de la capacidad de resistencia a la velocidad, donde se necesita realizar una adecuada distribución de la fuerza para lograr buenos resultados.


■ FASE INICIAL Y FASE DE EJECUCIÓN:

Fase inicial y fase de ejecución igual a las de la prueba de 200 metros. También utilizan la misma técnica de salida con tacos que en la prueba de los 200 metros, ya que los atletas salen próximos a la curva.

■ FASE FINAL: LA LLEGADA A META:


Mismas características que en la prueba de los 100 y 200 metros.


DESCRIPCION DE LA SALIDA:

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El glúteo mas arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semi-flexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva



EJERCICIOS DE ENSEÑANZA:


1- Para habituar el cuerpo a la distancia de los 400 metros el deportista realizara un trote suave a toda la pista, pero lo realizara de la siguiente manera : en los primeros 100 metros realizara un trote con elevación de las rodillas hacia el pecho, en los 200 metros realizara las zancadas lo más lejos posible pero a ritmo suave hasta los 300 metros de ahí en adelante correrá lo más rápido que pueda hasta llegar a la meta.

2- El practicante realizara un trote de manera continua y al momento de escuchar una señal (pito) correrá con la mayor velocidad posible hasta un punto especifico. Esto le ayudara a acoplarse a la máxima velocidad que pueda generar.

3- El practicante se posicionara en el partidor de la manera correcta y realizara el ejercicio de arranca sin despegar el pie de partida y vuelve a la posición de parida.

4- El practicante se posicionara en el partidor de la manera correcta y realizara el ejercicio de arranca sin despegar el pie de partida y vuelve a la posición de parida.

5- Se realizara un trabajo de coordinación en el cual el practicante deberá tocar la punta del contrario al de la mano, es decir, si levanta el pie izquierdo se toca con la mano derecha y levanta luego el píe derecho para tocarlo con la mano izquierda

200 METROS PLANOS

DESCRIPCIÓN:
Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.


CAMPO DE PRÁCTICA
La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta, también se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura, los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso sale desde más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos corren 200 m.



DESCRIPCIÓN DE LA SALIDA:

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El glúteo mas arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semi-flexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva



ELEMENTOS USADOS
1. Pista o carriles de los 200 metros:Lugar donde se desarrolla la prueba de velocidad.

2. Cronometraje: La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862.

3. Tacos de salida o partidor: Elemento que se coloca en cada carril en el cual el atleta se posicionara para realizar la salida.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA:
1- El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps, Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada de 90º y por posteriormente realizan elevaciones de talones a glúteos esta debe ser una repetición secuencial para aprender a realizar la partida.


2- El deportista realizara una práctica de adaptación velocidad con la elevación de las rodillas lo más alto posible e intentar realizar el vuelo, despegando los pies del suelo intentando estar el mayor tiempo en el aire.


3- El deportista se irá los 200 metros realizando un trote suave pero constante en el ritmo de las zancadas lo más lejos posible y con la mejor técnica implementada, implementando el vuelo y el dominio correcto de las manos.

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GLOSARIO:

•      MARATÓN: carrera de resistencia de 42,195 km aproximadamente .
•      ACLIMATACIÓN: Ajustes fisiológicos que son necesarios para adaptar el cuerpo a un clima o altura diferente del habitual.
•      AGILIDAD: Cualidad física combinada que depende fundamentalmente de la velocidad, la flexibilidad y la fuerza.
•      FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad muscular y la movilidad articular. Es fundamental para cualquier atleta (velocista, fondista, saltadores).
•      FONDO: Término que alude a pruebas de larga distancia (3000 metros, 5000 metros, etc.)
•      ARTICULACIONES: Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto.
•    VELOCIDAD: la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
•      TRONCO: es una de las partes fundamentales del cuerpo junto a la cabeza y miembros. En su parte superior se encuentra la cabeza.
•      RITMO: Se trata de un movimiento controlado o calculado que se produce por la ordenación de elementos diferentes.
•      PENTATLÓN: conjunto de cinco pruebas atléticas, que actualmente consiste en 200 y 1500 m lisos, salto de longitud y lanzamiento de disco y jabalina