200 METROS PLANOS

DESCRIPCIÓN:
Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.


CAMPO DE PRÁCTICA
La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta, también se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura, los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso sale desde más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos corren 200 m.



DESCRIPCIÓN DE LA SALIDA:

- Manos a la altura de los hombros

- Brazos estirados

- Rodilla anterior arriba

- Rodilla Posterior al suelo

- Pies apoyados por la punta

- Hombros hacia delante (desequilibrio).

- El glúteo mas arriba que los hombros

- Las piernas elevadas y semi-flexionadas.

- Mantener la tensión

- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.

- Presionen las puntas.

- Mucha fuerza con los brazos

- Levantarse de forma progresiva



ELEMENTOS USADOS
1. Pista o carriles de los 200 metros:Lugar donde se desarrolla la prueba de velocidad.

2. Cronometraje: La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862.

3. Tacos de salida o partidor: Elemento que se coloca en cada carril en el cual el atleta se posicionara para realizar la salida.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA:
1- El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps, Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada de 90º y por posteriormente realizan elevaciones de talones a glúteos esta debe ser una repetición secuencial para aprender a realizar la partida.


2- El deportista realizara una práctica de adaptación velocidad con la elevación de las rodillas lo más alto posible e intentar realizar el vuelo, despegando los pies del suelo intentando estar el mayor tiempo en el aire.


3- El deportista se irá los 200 metros realizando un trote suave pero constante en el ritmo de las zancadas lo más lejos posible y con la mejor técnica implementada, implementando el vuelo y el dominio correcto de las manos.

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GLOSARIO:

•      MARATÓN: carrera de resistencia de 42,195 km aproximadamente .
•      ACLIMATACIÓN: Ajustes fisiológicos que son necesarios para adaptar el cuerpo a un clima o altura diferente del habitual.
•      AGILIDAD: Cualidad física combinada que depende fundamentalmente de la velocidad, la flexibilidad y la fuerza.
•      FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad muscular y la movilidad articular. Es fundamental para cualquier atleta (velocista, fondista, saltadores).
•      FONDO: Término que alude a pruebas de larga distancia (3000 metros, 5000 metros, etc.)
•      ARTICULACIONES: Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto.
•    VELOCIDAD: la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
•      TRONCO: es una de las partes fundamentales del cuerpo junto a la cabeza y miembros. En su parte superior se encuentra la cabeza.
•      RITMO: Se trata de un movimiento controlado o calculado que se produce por la ordenación de elementos diferentes.
•      PENTATLÓN: conjunto de cinco pruebas atléticas, que actualmente consiste en 200 y 1500 m lisos, salto de longitud y lanzamiento de disco y jabalina