jueves, 13 de abril de 2017
SALTO LARGO O SALTO DE LONGITUD
SALTO LARGO
El salto largo es uno de los deportes más antiguos del mundo al ser practicado en la antigua Grecia hace muchos años atrás.
El salto largo es una disciplina individual que consiste en que un atleta corre por una pista y salta desde una tabla intentando saltar la mayor distancia posible.
Su técnica, consiste en tres fases la que componen el salto en si, primero se realiza una fase de aproximación a la tabla, luego la de rechazo o batida y finalmente la de extensión-aterrizaje en donde el saltador tiene que tratar de no caer con las piernas hacia atrás así con esto evita perder centímetros.
Fase de aproximación su objetivo es lograr la máxima velocidad controlable.
Características técnicas:
Fase de despegue.
Su objetivo es maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de velocidad horizontal.
Características técnicas:
Fase de aproximación su objetivo es lograr la máxima velocidad controlable.
Características técnicas:
- La extensión de la carrera de aproximación para principiantes es de 10 pasos y avanzados 20 pasos.
- La técnica de carrera es similar a la de velocidad.
- La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tabla
Fase de despegue.
Su objetivo es maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de velocidad horizontal.
Características técnicas:
- Implante rápido y activo del pie, con un movimiento hacia abajo y atrás.
- Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna,el muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal.
- Extensión completa de pierna de despegue en sus articulaciones.
Fase de vuelo
Su objetivo se separa en tres técnicas apropiadas para su su suspensión en el aire
- .Técnica suspendido.
- Técnica colgado.
- Técnica caminando.
EJERCICIOS BÁSICOS DE SALTO LARGO
1. Salto de ascenso. Saliendo de una carrera corta de 3 a 8 pasos sobre hacia un obstáculo amplio. Aterrizaje sobre la pierna de impulso.
2. Salto largo de un solo paso desde un lugar de batida elevado sobre el fozo y su aterrizaje sobre los dos pies.
3. Salto largo de un solo paso desde la zona de batida (80 cms) sobre
SALTO EN VALLAS
SALTO DE VALLAS
DESCRIPCIÓN:
Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de obstáculos. El objetivo de esta prueba es, pues, poder superar los obstáculos con la menor pérdida de velocidad, lo que requiere un gran dominio de la técnica, sin tirar ninguna ni salirse del carril correspondiente.
CAMPO DE PRACTICA:
Las pruebas de este tipo de carreras suelen ser de 100 y 110 metros en la velocidad corta y 400 metros en la velocidad larga, de modo que su ejecución en la recta de llegada en el primer caso o en todo el anillo de la pista de atletismo en el segundo. Normalmente las carreras de vallas se realizan en pista descubierta, pero si es cubierta, se corren 60 metros.
La técnica se analiza desde distintas fases de la carrera: la salida (las ocho primeras zancadas que habitualmente tiene todo corredor), el ataque a la valla (el último paso previo a saltar la valla hasta que el pie vuelve a tocar el suelo), la pierna de ataque y la de impulso, la acción del tronco y de los brazos, la acción entre valla y valla, y desde la última valla hasta la llegada.
DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS
1. 110
masculino y 100 femenino
Esta
prueba es de velocidad por ser la prueba con menor recorrido en esta prueba el
competidor ya sea masculino o femenino tiene que sobrepasar 10 vallas.
100
METROS FEMENINOS
En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13
metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y
hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla
tiene una altura de 84 cts.
110 METROS MASCULINOS
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72
metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y
la última se encuentra a 14 metros de la llegada. la valla, en esta prueba, es
de 1,06 metros.
400
METROS
Esta
prueba incluye el paso de 10 valla, en los 400 metros, la primera valla está a
45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia
de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.
Las observaciones
reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también
aplicadas aquí. En esta prueba, a diferencia de las anteriores, suele haber un
ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y
valla (lo cual depende de las características del atleta).
miércoles, 8 de marzo de 2017
CONCLUSIONES
El atletismo se puede desarrollar e implementar en cualquier tipo de población y espacio posible ya que no se necesita de un material o terreno específico para su implementación, contribuye al desarrollo y fortalecimiento de las habilidades motoras del cuerpo y su desarrollo cognitivo al hacer el adecuado manejo del lenguaje y las ideas que le permite ir formando su propia visión del mundo, reflejando el trabajo de la autonomía carácter y exigencia propia para la realización de las actividades implementadas enfocado a los valores del respeto propio y hacia los compañeros con un valor educativo histórico y competitivo.
En esta cartilla observamos todo lo correspondiente al Atletismo, sus diferentes técnicas y métodos de enseñanza, identificamos que es el deporte mas antiguo que existe y la base fundamental para realizar cualquier otro deporte o practica deportiva, ayuda al desarrollo de habilidades motrices, mejora el rendimiento físico.
Es muy fácil de practicar, no se requiere de muchos elementos, sino unos zapatos y las ganas de practicarlo, se puede realizar al aire libre si se practica como hobby, pero si es formal si se deben cumplir ciertos parámetros o reglas establecidas.
Por ser un deporte natural, de una gran preparación física, exigencia y completo, podemos decir que el ATLETISMO es el rey de los deportes.
El atletismo se puede desarrollar e implementar en cualquier tipo de población y espacio posible ya que no se necesita de un material o terreno específico para su implementación, contribuye al desarrollo y fortalecimiento de las habilidades motoras del cuerpo y su desarrollo cognitivo al hacer el adecuado manejo del lenguaje y las ideas que le permite ir formando su propia visión del mundo, reflejando el trabajo de la autonomía carácter y exigencia propia para la realización de las actividades implementadas enfocado a los valores del respeto propio y hacia los compañeros con un valor educativo histórico y competitivo.
En esta cartilla observamos todo lo correspondiente al Atletismo, sus diferentes técnicas y métodos de enseñanza, identificamos que es el deporte mas antiguo que existe y la base fundamental para realizar cualquier otro deporte o practica deportiva, ayuda al desarrollo de habilidades motrices, mejora el rendimiento físico.
Es muy fácil de practicar, no se requiere de muchos elementos, sino unos zapatos y las ganas de practicarlo, se puede realizar al aire libre si se practica como hobby, pero si es formal si se deben cumplir ciertos parámetros o reglas establecidas.
Por ser un deporte natural, de una gran preparación física, exigencia y completo, podemos decir que el ATLETISMO es el rey de los deportes.
400
METROS PLANOS
DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 400 METROS LISOS:
Esta es la prueba de velocidad de mayor distancia. Se realiza igual que la prueba de 200 metros pero esta vez, el corredor de la calle 1 da una vuelta completa a la pista (400 metros), mientras que los demás para realizar la misma distancia deben adelantar su posición (parecido a lo que ocurría en la carrera de velocidad de los 200 metros).
Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo, al tener la pista forma de óvalo, se hace necesario correr utilizando el handicap, lo cual es adelantar el resto de los bloques de partida, respecto al carril uno para ir restando la distancia que ganan al ir aumentando el radio de esos carriles.
Es una carrera con predominio de la capacidad de resistencia a la velocidad, donde se necesita realizar una adecuada distribución de la fuerza para lograr buenos resultados.
■ FASE INICIAL Y FASE DE EJECUCIÓN:
Fase inicial y fase de ejecución igual a las de la prueba de 200 metros. También utilizan la misma técnica de salida con tacos que en la prueba de los 200 metros, ya que los atletas salen próximos a la curva.
■ FASE FINAL: LA LLEGADA A META:
Mismas características que en la prueba de los 100 y 200 metros.
DESCRIPCION DE LA SALIDA:
- Manos a la altura de los hombros
- Brazos estirados
- Rodilla anterior arriba
- Rodilla Posterior al suelo
- Pies apoyados por la punta
- Hombros hacia delante (desequilibrio).
- El glúteo mas arriba que los hombros
- Las piernas elevadas y semi-flexionadas.
- Mantener la tensión
- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.
- Presionen las puntas.
- Mucha fuerza con los brazos
- Levantarse de forma progresiva
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA:
1- Para habituar el cuerpo a la distancia de los 400 metros el deportista realizara un trote suave a toda la pista, pero lo realizara de la siguiente manera : en los primeros 100 metros realizara un trote con elevación de las rodillas hacia el pecho, en los 200 metros realizara las zancadas lo más lejos posible pero a ritmo suave hasta los 300 metros de ahí en adelante correrá lo más rápido que pueda hasta llegar a la meta.
2- El practicante realizara un trote de manera continua y al momento de escuchar una señal (pito) correrá con la mayor velocidad posible hasta un punto especifico. Esto le ayudara a acoplarse a la máxima velocidad que pueda generar.
3- El practicante se posicionara en el partidor de la manera correcta y realizara el ejercicio de arranca sin despegar el pie de partida y vuelve a la posición de parida.
4- El practicante se posicionara en el partidor de la manera correcta y realizara el ejercicio de arranca sin despegar el pie de partida y vuelve a la posición de parida.
5- Se realizara un trabajo de coordinación en el cual el practicante deberá tocar la punta del contrario al de la mano, es decir, si levanta el pie izquierdo se toca con la mano derecha y levanta luego el píe derecho para tocarlo con la mano izquierda
200 METROS PLANOS
DESCRIPCIÓN:
Se clasifica entre las carreras de velocidad o distancias cortas, presenta situaciones particulares como son, que se corre iniciando en la curva, donde el atleta tiene que enfrentarse a la fuerza centrífuga cuyo efecto fundamental es expulsar al corredor hacia el exterior del carril de competencia, luego se corre en recta hasta finalizar en la meta.
CAMPO DE PRÁCTICA
La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta, también se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura, los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso sale desde más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos corren 200 m.
DESCRIPCIÓN DE LA SALIDA:
- Manos a la altura de los hombros
- Brazos estirados
- Rodilla anterior arriba
- Rodilla Posterior al suelo
- Pies apoyados por la punta
- Hombros hacia delante (desequilibrio).
- El glúteo mas arriba que los hombros
- Las piernas elevadas y semi-flexionadas.
- Mantener la tensión
- Ajustar la salida, lo mejor posible, respetando el reglamento.
- Presionen las puntas.
- Mucha fuerza con los brazos
- Levantarse de forma progresiva
ELEMENTOS USADOS
1. Pista o carriles de los 200 metros:Lugar donde se desarrolla la prueba de velocidad.
2. Cronometraje: La toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual desde 1862.
3. Tacos de salida o partidor: Elemento que se coloca en cada carril en el cual el atleta se posicionara para realizar la salida.
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA:
1- El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps, Los brazos están flexionados en el codo en una angulación aproximada de 90º y por posteriormente realizan elevaciones de talones a glúteos esta debe ser una repetición secuencial para aprender a realizar la partida.
2- El deportista realizara una práctica de adaptación velocidad con la elevación de las rodillas lo más alto posible e intentar realizar el vuelo, despegando los pies del suelo intentando estar el mayor tiempo en el aire.
3- El deportista se irá los 200 metros realizando un trote suave pero constante en el ritmo de las zancadas lo más lejos posible y con la mejor técnica implementada, implementando el vuelo y el dominio correcto de las manos.
5
GLOSARIO:
- MARATÓN: carrera de resistencia de 42,195 km aproximadamente .
- ACLIMATACIÓN: Ajustes fisiológicos que son necesarios para adaptar el cuerpo a un clima o altura diferente del habitual.
- AGILIDAD: Cualidad física combinada que depende fundamentalmente de la velocidad, la flexibilidad y la fuerza.
- FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad muscular y la movilidad articular. Es fundamental para cualquier atleta (velocista, fondista, saltadores).
- FONDO: Término que alude a pruebas de larga distancia (3000 metros, 5000 metros, etc.)
- ARTICULACIONES: Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto.
- VELOCIDAD: la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
- TRONCO: es una de las partes fundamentales del cuerpo junto a la cabeza y miembros. En su parte superior se encuentra la cabeza.
- RITMO: Se trata de un movimiento controlado o calculado que se produce por la ordenación de elementos diferentes.
- PENTATLÓN: conjunto de cinco pruebas atléticas, que actualmente consiste en 200 y 1500 m lisos, salto de longitud y lanzamiento de disco y jabalina
4*400 en relevos
En esta prueba
se compite en el sector masculino desde el año 1908 en los Juegos
Olímpicos de Londres. Un año después una cuarteta estadounidense en Celtic
Park, marcó 3:20.6 segundos, mientras que las mujeres lo hacen desde el 18 de
septiembre de 1954, fecha en que el Spartan Ladies Athletic Club de Gran Bretaña,
logró tiempo de 4:09.6 minutos.
Características
Es una prueba
que se conforma con la participación de cuatro corredores, donde cada uno corre
un tramo de aproximadamente 400 metros; solo el primer corredor realiza la
salida desde la arrancada baja, le resto lo hace desde la posición alta o
media.
El primer
corredor realiza la carrera por carriles, el segundo corre por carriles hasta
la salida de la primera curva incorporándose seguidamente a la senda uno, los
cambios de bastón siguientes se realizan en el orden en que arriben los corredores
a la altura de la salida de los 200 metros.
Existe una zona
de cambio del bastón de 20 metros con 10 de toma de impulso, el cambio antes o
después de esta zona descalifica al equipo.
En Juegos Olímpicos
La primera
participación en esta prueba se realizó en la cita de Londres, Gran Bretaña,
donde resultó ganador de Estados Unidos con 3:29.4 minutos, seguido
de Gran Bretaña con 3:32.4 minutos, tercero fue Hungría con
3:32.6 minutos.
Las mujeres lo
hacen desde la cita de Múnich, Alemania en 1972, donde se registra el triunfo de la República Democrática Alemana con
3:22.95 minutos, seguida de Estados Unidos con 3:25.15 minutos y la República
Federal de Alemania con 3:26.51 minutos.
En Campeonatos Mundiales
Debuta en la
edición inicial celebrada en Helsinki, Finlandia, donde resulta ganador Estados Unidos con 3:00.79
minutos, segundo es Alemania con 3:01.83 minutos y tercero Gran Bretaña con
3:03.53 minutos.
Entre las
mujeres se impone la República Democrática Alemana con 3:19.73 minutos, seguida
de Checoslovaquia con
3:20.32 minutos y tercera es la Unión
Soviética con 3:21.16 minutos.
Entrega y recepción del testimonio
A lo largo de
toda la carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo
sujetado por el extremo inferior. Al portarlo de esta manera minimizará la
posibilidad de caída al momento de pasarlo a su compañero.
En la carrera
de relevos existen dos formas de entregar y recibir el testimonio:
Entrega visual:
En este tipo de
entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con
ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma
poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400.
Entrega no visual:
En este tipo de
la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega.
En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera
alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se
utiliza en 4 x 100.
Técnicas de entrega
Las técnicas de
entrega son dos:
Ascendente:
El deportista
que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para
entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la
palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
Descendente:
En esta
técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente
de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe
tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
Ejercicios de adaptación para la carrera de velocidad en relevos 4*400]
Ejercicio Elevación de talones:
El deportista
adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se
sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al
igual que los dedos de los pies.
La cadera se
adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps.
Los brazos
están flexionados en el codo en una angulación aproximada de 90º.
Las manos deben
estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice.
Posteriormente
realizan elevaciones de talones a glúteos.
El movimiento
de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternándolo con las piernas en un
movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentón.
Ejercicio de arrastre:
El deportista
adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se
sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al
igual que los dedos de los pies.
La cadera se
adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps.
Los brazos
están flexionados en el codo en una angulación aproximada a 90º.
Las manos
ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice.
Manteniendo las
piernas extendidas, el deportista flexiona la articulación coxofemoral, de tal
forma que la pierna se dirige hacia adelante..
Posteriormente
el atleta realiza una tracción apoyando la zona metatarsiana.
El movimiento
de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternándolo con las piernas en un
movimiento pendular de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentón.
Ejercicio elevación
de rodilla con extensión:
El deportista
adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se
sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al
igual que los dedos de los pies.
La cadera se
adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps.
Los brazos
están flexionados en el codo en una angulación aproximada a 90º.
Las manos deben
estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice.
En este
ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada formando una ángulo
de 90º con el tronco.
El pie debe
mantener su posición de extensión.
La rodilla se
extiende para bajar la pierna y tomar contacto en la zona metatarsiana.
Ejercicios de adaptación para la entrega
del testimonio
Para la
ejecución de estos ejercicios los deportistas deberán ponerse de acuerdo en la
técnica de entrega que utilizarán.
Ejercicio 1:
Por grupos o
parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro y otro hacia afuera, pero
con los hombros alineados, se realiza de forma sincronizada la simulación del
braceo. El deportista que va de último porta el testimonio y ante una señal
sonora le indica a su compañero el momento de recibirlo.
Ejercicio 2:
Por grupos o
parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro y otro hacia afuera, pero
con los hombros alineados, se realiza una carrera continua y se ejecutan
entregas continuas. A medida que los deportistas sincronizan sus movimientos,
la velocidad de la carrera debe ir en aumento.
Glosario:
testimonio: El testigo, también llamado testimonio, en atletismo es una barra cilíndrica de metal o de un material similar que se utiliza en las carreras de relevos o pistas..
Partidor: Los partidores (o tacos de partida) son dispositivos de madera o metal que van sujetos al piso y le sirven a los corredores como punto de apoyo en el momento de la partida.
La ubicación del taco de partida como la distancia entre los bloques del pie derecho y el izquierdo son totalmente personales, y cada atleta lo sujeta a tu gusto.
Son obligatorios en las pruebas de 100, 200, 400, 100 y 110 con vallas y la posta de 4 x 100
Ascendente: El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
Circunducción: es el movimiento circular que combina flexión, extensión, abducción y aducción, de modo que el movimiento de una porción del cuerpo describa una figura de un cono.
Retracción: Disminución o encogimiento de un órgano o tejido muscular.
Supinación: es la acción o movimiento por el cual el cuerpo humano o alguna de sus partes es colocada en posición de supino (decúbito supino). Así, la «supinación de la palma de la mano» implica el movimiento del antebrazo y mano para que la palma quede mirando arriba.
Calambre: corresponde a la contracción de todo el músculo o de sólo una parte.
Características de los calambres: Repentinos. Intensos. Involuntarios. Breves (en la mayoría de los casos).
calentamiento deportivo : es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física
Ácido Láctico: El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos. Dicho ácido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno. El nivel de oxígeno en el cuerpo podría bajar durante el ejercicio intenso o si la persona tiene una infección o una enfermedad.
Fotos descriptivas 4*100 y 4*400 en relevos
Colocación de los tacos
Técnica de la
carrera de 4 x 400
A diferencia de
la carrera de 4 x 100, en las que los corredores recorren sólo una fracción de
la pista, en esta prueba deben recorrerla toda. Esto implica que algunas
condiciones de la carrera cambian, por ejemplo la entrega del testimonio y la
resistencia de los corredores.
Salida en dos
apoyos de los corredores 2,3 y 4.
Este tipo de
salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en dos
apoyos tiene las siguientes fases:
El deportista
debe estar y recibir dentro de la zona Un pie se adelanta al otro.
El tronco debe
inclinarse hacia adelante.
El peso
corporal recae sobre la pierna adelantada.
La mirada del
deportista está siempre en búsqueda del atleta que transporta el testimonio
hasta alcanzar un marca en la cual realiza la salida.
Finalmente, se
prepara para recibir el testimonio .
El primer
atleta del relevo 4x400 realiza el recorrido alrededor de la pista por carril
propio, entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona
establecida de 20 m, marcada sobre las líneas de salida para la prueba de 800
m. Este segundo relevista seguirá corriendo por carril propio hasta el final de
la primera curva. a partir de este punto podrá continuar por carril libre,
naturalmente el atleta se dirigirá al carril uno para recorrer menos distancia.
El tercer y
cuarto relevistas se situarán y recibirán en la zona de transferencia que
estará limitada por líneas trazadas a 10 m a cada lado de la línea de meta,
habiendo sido ubicados por los jueces de acuerdo al orden en el que sus
compañeros realicen su paso por la línea de salida de los 200 metros. los
atletas receptores sólo podrán cambiar de lugar si el que ocupaba este carril
ya ha partido.
En este tipo de
carreras el deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una
velocidad óptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el
deportista podrá mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible.
100 METROS PLANOS
PRUEBAS
DE PISTA Y CAMPO
100
METROS PLANOS
DESCRIPCIÓN:
Los 100 metros
lisos, 100 metros planos o 100 metros llanos es una carrera de atletismo en la
que se tienen que recorrer 100 metros en un suelo nivelado, libres de todo
obstáculo, con la mayor rapidez posible. Esta carrera, a diferencia de las
demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta, concreta mente en
aquella en la que se encuentra la línea de llegada.
CAMPO
DE PRÁCTICA
Las reglas principales del los 100 metros son:
-
Debe correrse en una pista recta de 100 metros
de longitud
-
no más
de ocho carriles
-
Gana el
corredor que menos tiempo haga. Avanzando los primeros ocho tiempos.
-
Los corredores deberán permanecer en su carril
asignado durante toda la carrera.
-
Si un corredor se cruza al carril de otro los
oficiales lo descalificaran inmediatamente.
-
Los corredores no pueden obstaculizar los
carriles de los otros corredores con cualquier parte de su cuerpo.
-
La carrera inicia con el pistoletazo de salida.
-
Si un corredor inicia antes del pistoletazo es
una salida en falso, y la carrera volverá a empezar. Tras la segunda salida en
falso de un corredor este será descalificado.
-
Un corredor termina la carrera solo después de
que su tronco cruza la línea de meta
ELEMENTOS
USADOS
1.
Pista
o carriles de los 100 metros: Lugar donde se desarrolla la
prueba de velocidad.
2.
Cronometraje:
La
toma del tiempo en las carreras se realizaba utilizando el cronometraje manual
desde 1862.
3.
Bloques
de salida o partidor: Elemento que se coloca en cada carril en
el cual el atleta se posicionara para realizar la salida.
EJERCICIOS
DE ENSEÑANZA
1. Se realizara una vuelta de reconocimiento de la pista de
atletismo para identificar su estructura y composición, identificar los
carriles e intersecciones. Esto ayudara a realizar el adecuado reconocimiento
de la pista y su buen desempeño.
2.
El deportista realizara un trote de
manera continua y al momento de escuchar una señal (silbato) correrá con la mayor
velocidad posible hasta un punto demarcado. Esto le ayudara a acoplarse a la
máxima velocidad que pueda generar.
3.
Para acoplarnos al partidor, el deportista se posicionara en forma de partida con los pies en el partidor y
realizaremos el ejercicio de ( en sus marcas – listos) para habituar el cuerpo
a la posición de salida.
GLOSARIO:
- VELOCIDAD: la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
- TRONCO: es una de las partes fundamentales del cuerpo junto a la cabeza y miembros. En su parte superior se encuentra la cabeza.
- RITMO: Se trata de un movimiento controlado o calculado que se produce por la ordenación de elementos diferentes.
- PENTATLÓN: conjunto de cinco pruebas atléticas, que actualmente consiste en 200 y 1500 m lisos, salto de longitud y lanzamiento de disco y jabalina
- MARATÓN: carrera de resistencia de 42,195 km aproximadamente .
- ACLIMATACIÓN: Ajustes fisiológicos que son necesarios para adaptar el cuerpo a un clima o altura diferente del habitual.
- AGILIDAD: Cualidad física combinada que depende fundamentalmente de la velocidad, la flexibilidad y la fuerza.
- FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos amplios gracias a la elasticidad muscular y la movilidad articular. Es fundamental para cualquier atleta (velocista, fondista, saltadores).
- FONDO: Término que alude a pruebas de larga distancia (3000 metros, 5000 metros, etc.)
- ARTICULACIONES: Son las zonas de unión entre los huesos o cartílagos del esqueleto.
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